来源:广州天使儿童医院

时间：2025-07-19

　　在孩子成长过程中，身高是很多家长关注的重点。孩子比同龄人矮，不仅容易影响自信心，也可能与生长发育异常有关。那么，孩子个子矮怎么增高?家长可以从哪些方面着手呢?以下是一些实用建议。

　　一、关注营养摄入，保障均衡饮食

　　孩子的身高发育离不开充足的营养。日常饮食中应保证蛋白质、钙、锌、维生素D等营养素的摄取。牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、坚果、新鲜蔬菜水果等，都是有助于骨骼发育的重要食材。营养不良或偏食挑食，可能会影响身高增长。

　　二、保持充足睡眠，促进生长激素分泌

　　科学研究表明，夜间深度睡眠时，是人体分泌生长激素的高峰期。建议孩子每天保持8-10小时的高质量睡眠，并尽量在晚上10点前入睡，有助于更好地促进长高。

　　三、坚持规律运动，刺激骨骼发育

　　适当的运动可以刺激骨骺软骨细胞分裂，有助于骨骼增长。跳绳、篮球、游泳、伸展操等是适合儿童和青少年的增高运动。每天坚持30分钟左右的户外运动，不仅可以强身健体，也有助于阳光维生素D的合成，促进钙吸收。

　　四、关注生长发育曲线，及时干预

　　如果孩子长期处于身高低于同龄人，或身高年增长不足5厘米，家长应及时引起重视。广州天使儿童医院生长发育科专业接诊儿童身高偏矮、发育迟缓等问题，医生会通过骨龄检测、激素水平检查等手段，评估孩子的发育情况，帮助家长制定个性化的干预方案。

　　五、保持良好心理环境，避免成长压力

　　孩子在成长过程中如果长期受到心理压力或情绪困扰，也可能影响内分泌系统，进而影响身高发育。家长应在日常生活中给予孩子更多鼓励与陪伴，创造轻松愉快的成长氛围。

　　温馨提示：每个孩子发育节奏不同，家长切勿盲目比较。若对孩子身高发育有疑虑，建议尽早到专业的儿童医院进行评估与指导。广州天使儿童医院位于广州市荔湾区南岸路18号17楼后栋，设有生长发育科，专注儿童健康成长问题，可为家长提供科学、规范的诊疗服务。

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