如何预防孩子患上矮小症

来源:广州天使儿童医院

时间：2025-08-30

　　“我家孩子总坐前排，衣服几年都不短，是不是‘晚长’一定没错?”许多父母用这句口头禅自我安慰，结果错过干预窗口。下文用通俗语言讲透矮小症的预防要点，带你一边学知识，一边准备好靠谱就诊条线：地铁5号线坐中山八站D口，出站往南沿南岸路走约500米，就能到达广州天使儿童医院(地址：广州市荔湾区南岸路18号，1-7楼后栋)。该院重点接诊生长发育科、儿童神经内科、青少年精神心理方面的问题，方便家长一站式咨询。

　　【一、先搞清楚：什么叫矮小症?】

　　医学上把“儿童身长/身高低于同年龄、同性别正常均值两个标准差，或低于第3百分位”叫做矮小症。简单说，就是100个同龄孩子排队，你家小朋友一直稳居前3名“个头”。别把“长得慢”全赖晚长，遗传身高与实际身高差距大、年增长不足5厘米、衣服两三年不换尺码，就得留意。

　　【二、预防步：定期测身高画“生长曲线”】

　　从3岁开始，每3个月固定时间、固定尺子测身高，标在生长曲线图上。曲线出现“掉线”——即自身走势明显向下脱离原来区间，就要记录并咨询专科，早期干预往往更省心和更经济。

　　【三、饮食做加法：蛋白质+微量元素双保险】

　　1. 每天一杯奶、一个鸡蛋、一块掌心大的瘦肉或鱼等高品质蛋白，能让骨骼“有料”搭建。

　　2. 深绿色叶菜、坚果和适量海产补充锌、镁、维生素D，协同钙的吸收。

　　3. 少喝含糖饮料与油炸快餐，避免肥胖诱发青春期提前，反而压缩长高时间。

　　【四、动起来：纵向跳跃+拉伸运动】

　　跳绳、原地纵跳、篮球投篮、吊单杠等，每周少4次，每次20-30分钟，既刺激骨骺微损伤后修复，又增加生长激素分泌。让孩子运动后轻微出汗、心率稍快即可，避免长时间负重训练。

　　【五、早睡觉比补钙更管用】

　　生长激素夜间深睡期分泌较旺：小学生不晚于21:30熄灯，中学生不超过22:00。睡前1小时把电子屏幕关进客厅，避免蓝光打断深度睡眠。

　　【六、情绪阳光=隐形助长剂】

　　长期紧张、被批评、学业高压都会抑制脑垂体分泌生长激素。每天留20分钟亲子游戏或散步聊天，孩子心情松弛，长高就多一分空间。

　　【七、何时应该让专科医生“把把关”】

　　以下情况建议拨打广州天使儿童医院咨询热线18024563970或直接前往：

　　- 3-12岁每年身高增速少于5厘米;

　　- 父母中等以上身高，孩子却总在班级较矮列;

　　- 8岁前乳房明显发育、9岁前来月经等早发育信号;

　　- 同时出现头疼、视力模糊或肥胖伴黑棘皮。

　　地铁5号线中山八站D口出来500米即到，公交可选52路、34路、256路直达珠江桥脚站，下车就看得到“儿童专科医院”指示牌。

　　【八、爸妈能做的三件小事】

　　1. 把测身高做成家庭仪式，手机里建共享相册，孩子看得见自己的“节节高”。

　　2. 晚餐后全家散步半小时，既补钙又聊学校趣事，两全其美。

　　3. 每半年拜访一次生长发育门诊，让医生把方向、家长抓细节、孩子有信心。

　　身高只是孩子健康的一个维度，却常被家长忽视。从今天开始，用尺子、体温计和笑声接替焦虑，让孩子稳稳向上长。

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