来源:广州天使儿童医院

时间：2019-12-05

    现在在这个讲究骨感美的，肥胖已经成了一种罪过，可是还有很大一部分人在儿童时期就会变得比较肥胖，慢慢的就会演变成小儿肥胖症，对于肥胖症的预防关键我们还得靠饮食，那么如何饮食才能让大家远离肥胖症的影响呢？

    一、放慢进食速度

    由于孩子吃饭时候注意力不集中，为了让孩子安心吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的，让孩子放慢吃饭的速度，能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中，要培养孩子细嚼慢咽的习惯。

    二、吃饭要定时定量

    每天就餐的时间要相对的固定，不要因为忙于工作或其他，而忽略了孩子的饮食问题，就餐时间的不稳定，也容易导致小儿肥胖症，而且吃饭也要定量，早餐一定要让孩子吃好，午饭可以吃多一点，晚餐则要少吃。每天要保证孩子对蔬菜和水果的摄入量，保持饮食的均衡。如果孩子在睡前容易饿，可以让孩子喝一杯牛奶，牛奶不仅不会加重胃的负担，而且还能起到促进睡眠的作用。

    三、减少脂肪类食物摄入量

    小儿肥胖症，宝宝减肥，并不提倡减少宝宝的主食，而是要减少宝宝对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育并不可少的物质。减少宝宝脂肪的摄入量，要控制宝宝对肉类的食用。除此之外，还要注意不要让宝宝经常食用高热量的食，例如糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等等。可以将食更换为纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。

    温馨提示：人们要想让自己不受肥胖症的影响，除了运动之外，健康的饮食也是必不可少的一个环节，要学会合理饮食，从而避免自己受到肥胖的影响。

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